Masturbasi adalah bagian dari kehidupan seks yang sehat. Masturbasi merupakan dorongan alamiah dan umumnya dianggap tidak berbahaya.Tetapi ketika sudah terlalu berlebihan, apakah ada cara mengurangi masturbasi?
Masturbasi dianggap berlebihan jika sudah sampai pada tahap dapat mengganggu fungsi dan kualitas hidup sehari-hari. Menurut sebuah studi tahun 2011, 49,1% pria remaja melakukan masturbasi setidaknya dua kali seminggu. Studi ini menemukan bahwa wanita kurang melakukan masturbasi, dengan 45,5% melaporkan masturbasi hanya beberapa kali dalam setahun, dan 22,5% melaporkan masturbasi setidaknya dua kali seminggu.
Baca Juga: Lima Hal Tentang Masturbasi Pria yang Wajib Diketahui
Namun, berapa kali masturbasi yang “normal” dan “berlebihan” akan bervariasi tergantung masing-masing individu. Pakar seks mengatakan, masturbasi dianggap berlebihan jika sudah mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sekarang, tinggal tanyakan pada diri sendiri apakah masturbasi yang kamu lakukan sudah sampai mengganggu aktivitas dan hubungan sosial kamu. Jawabannya juga akan bervariasi.
7 Cara Mengurangi Masturbasi
Jika kamu merasa sudah berlebihan dan bahkan kecanduan dan ingin mencari cara mengurangi masturbasi, berikut adalah tujuh metode yang dapat kamu lakukan:
- Hindari tontonan pornografi
Langkah pertama untuk mengurangi masturbasi adalah dengan membatasi pemicu yang membuat kamu ingin melakukan masturbasi, terutama film dewasa.Rangsangan visual dalam film porno seringkali terlalu kuat dan mungkin segera mengaktifkan gairah seksual kamu. Gairah yang diciptakan gambar-gambar ini lebih cepat daripada bentuk fantasi seksual lainnya, sehingga lebih sulit untuk menolak masturbasi, menurut Nazanin Moali, Ph.D., psikolog klinis, pakar seks, dan pembawa acara podcast Sexology.
- Hindari waktu menyendiri yang berlebihan
Sendirian dan bosan bisa menjadi pemicu umum untuk masturbasi yang berlebihan.“Kebanyakan orang melakukan masturbasi saat sendirian, bukan di sekitar orang lain. Jadi jika mereka ingin mengurangi kemungkinan masturbasi, maka sering-serng berada bersama teman-teman atau orang lain,” kata Rachel Needle, PsyD, psikolog berlisensi dan co-director dari Institut Terapi Seks Modern.
- Berolahraga lebih sering
Bagi banyak orang, masturbasi berfungsi sebagai bentuk pengaturan emosi agar merasa lebih rileks. Ini karena saat orgasme tubuh akan melepaskan endorfin. Ada lho akivitas lain yang memicu pelepasan endorfin, yaitu olahraga. Jadi, aktivitas fisik adalah alternatif yang sangat baik untuk mengurangi keinginan masturbasi. - Kenakan pakaian ekstra saat di rumah
Saat kamu sendiri di rumah, berpakaian minim bahkan telanjang pun tidak masalah. Namun, ini bisa memudahkan kamu mengakses area genital dan muncul keinginan mastrubasi. Dengan mengenakan baju yang proper tentunya akan menunda proses masturbasi dan bahkan kamu sudah tidak mood lagi saat kesusahan mencapai area intim kamu. - Akui perasaan memalukan karena masturbasi
Dalam hati, orang yang sering masturbasi mungkin merasa malu karena stigma negatif tentang aktivitas seksual ini. Orang jarang membicarakan masturbasi sehingga kamu sendiri yang bisa mencari alasan masturbasi kompulsif yang kamu lakukan selama ini. - Kunjungi terapis
Saatnya mencari terapis jika kebiasaan masturbasi kamu sudah benar-benar mengganggu fungsi hidup kamu. Lebih baik kamu menemukan terapis khusus masalah seksual baik situ psikolog seks atau seksolog. - Carilah komunitas
Bergabung dengan kelompok atau komunitas yang senasib, misalnya orang dengan masalah atau gangguan seks lainnya, bisa memberikan kamu motivasi untuk mengubah perilaku dan kebiasaan mastutbasi berlebihan.
Baca Juga: Atasi Gangguan Cemas karena Masturbasi
Selain itu, ada manfaat tambahan ketika berada di sekitar orang-orang yang juga sedang berjuang. Jika kamu belum menemukan solusi dan komunitas yang tepat, coba berkonsultasi ke Halo DKT dengan menghubungi nomor Whatsapp Halo DKT 0811-1-326459 dan juga link bit.ly/halodktwhatsapp.
